1 raz na silowni

[...] : masa, sila Staż treningowy na słowni : praktycznie 0 (2 lata temu trochę ćwiczylem , zlapalem 15kg masy , przestalem z powodu choroby) Uprawiane inne sporty : basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne wyposażenie w siłowni Dieta : ulożona w dzienniku posilków , niedlugo wkleje [...]

[...] i równie szybko zanika), ale zamierzam co najmniej chodzić na tej bieżni. W insulinooporności i niedoczynności tarczycy ruszać się po prostu muszę. 3. W drodze - po raz pierwszy w moim życiu - wspomagacze: Absolute Nutrition - Thyroid T3 oraz Trec - Clenburexin (obydwa zamierzam zastosować bardzo ostrożnie, obniżając jednocześnie dawkę [...]

Witam mam jedno meczace mnie pytanie.. Troche histori: wczesniej cwiczylem 4 razy w tyg systematycznie itp przez dlugi okres, Od czerwca nie cwicze bo nie mam dostepu do silowni (tzn. cwicze w domu ale bez sprzetu w domu duzo nie zrobie, wiadomo to nie to samo co silownia laweczka itp.) Teraz od 10 wrzesnia bd mial dostep do silowni, i niewiem czy [...]

Witam, wymyśliłam sobie po przeczytaniu (przyznam niezbyt wnikliwie) informacji na forum oraz na podstawie wiadomości przyswojonych ze szkółki taką oto dietkę. i nie krzyczcie, że jest po łebkach i bez konkretów chodzi mi o ocenę samego zamysłu i toku myślenia. 6:00 kaszka dla dzieci pszenno-ryżowa bananowa (6 łyżek kaszki na 200ml wody) 10:00 [...]

Witam. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Brałem gainera MAGNUM 8000 i przybrałem 10kg. Stosowałem go przez dwa miesiące i brałem raz dziennie po treningu 2 miarki. Dietę miałem, ćwiczyłem tylko wieczorem jedną godzinę. Siłowni nie mam więc cwiczyłem na własnym ciężarze. Uważam, że źle dawkowałem tego gainera ponieważ brałem go raz [...]

[...] nie ćwiczył więc jest całkowicie nowy w tej dziedzinie. Ograniczeń czasowych ani medycznych nie ma. Natomiat ma problem z dostępem do siłowni. W domu ma sztangę STAŁĄ 30kg oraz JEDNĄ hantelką z regulacją 3, 6, 8, 12kg. Raz w tygodniu w piątek (dzień nr3 w planie) ma dostęp do siłowni w szkole, dzień 1 i 2 wykonuje w domu na tym sprzęcie co ma. [...]

Witam! Od kiedy pamietam mam problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Mam wrazenie ograniczonej ruchomosci, ciezko mi siedziec prosto- nie boli ale meczy:) jak jestem pochylony i robie koci grzbiet (np jak myje glowe) odczuwam spory dyskomfort przy prostowaniu. Jestem slabo rozciagniety, Martwy ciag nie sprawia mi problemu, jesli sztange mam [...]

[...] 27 lat, 180 cm wzrostu i waze 90 kg. Prowadze troche niezdrowy tryb zycia - tzn praca przy biurku/kompie min. 10-12 godzin na dobe, Od 2 miesiecy chodze na pilke nozna 1 raz w tygodni, na basen tez raz w tygodniu i od 3 tygodni na silownie 1-2 razy w tygodniu (2 lata temu chodziłem na silke przez 8 miesicy i miałem jakie takie efekty). [...]

Myślisz sobie idą wakacje przypakuje troche nie? kupujesz sobie ome i mete jesteś zielony w sprawie diety i nie odruzniasz supli wbijasz to 250mg raz w tygodniu i myslisz ahh poderwe se niun kilka ale o sobie nie myslisz nie?? pare lasek wazniejsze odmenie a twoj organizm zaczyna walczyc z nadwyrzkami testosteronu blokuje sie caly mechanizm [...]

Tez sie z tym spotkaliscie ? Musialem zmienic klub juz 2 raz. Cwiczylem w gimazjonach, po kolei na Pulawskiej a ostatnio w Fokusie i nie dawalo rady. Czlowiek idzie sobie zmiksowac szejka a to wszedzie pedzie. Pod prysznicem strach sie pod mydlo schylic, bo zrobili sobie miejsce randek. Kiedys Gimnazjon to byl klub na serio, ale odkad obnizyli [...]

WITAM MAM POWAŻNY PROBLEM A MIANOWICIE OSTATNIEGO CZASU STRASZNIE TYJE MIMO ODWROTNEGO CELU A MIANOWICIE OPISZE SWOJĄ SYTUACJE.KIEDYŚ WAŻYŁEM 117 KILO I PO WIELKIEJ WALCE I REZYGNACJI Z SILOWNI UDALO SIE ZRZUCIĆ NA 93,LECZ TERAZ PO POWROCIE NA SILOWNIE WAGA WRACA MOMENTALNIE WRAZ Z OTLUSZCZENIEM BO NA WADZE JEST JUŻ 100 KILO W TRZY [...]

14 kwietnia 2016 roku kolejny raz wspólnie z właścicielami siłowni Polar-Fit Chełmno miałem przyjemność poprowadzić zajęcia sportowe z młodzieżą ze Specjalnego Ośrodka Szkolno-Wychowawczego w Chełmnie podczas dnia profilaktyki zdrowia pt. „Jak żyć, żeby zdrowym być”. Podobnie jak w zeszłym roku dzięki życzliwości właścicieli siłowni Polar-Fit w [...]

[...] i 60km wagi na codzień pracuję za granicą na budowie nie mam dostępu do siłowni ale staram się zbudować własną miniaturkę w domu żeby jednak coś wkącu z sobą zrobić jak na razie dysponuję ławeczką sztangą kilkoma hantlami mini atlasem i kilku innymi ******łkami ale wszystk z czasem:)otuż problem polega na tym że na mięśnie i siłe nie mogę [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 15-16% (???) Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiane sporty: 3xtyg siłownia (plan użytkownika ronie220) po siłowni 30 min bieznia + 45 min basen raz w tyg Odżywianie: od miesiaca dieta LC Cel: duza redukcja tłuszczu ( szczególnie brzuch ) i rozbudowa miesni Ograniczenia żywnościowe: brak Stan zdrowia: w najlepszym [...]

Hej. Mam wrazenie ze mnie tutaj lata nie bylo, a minal miesiac... bez silowni 3 tyg Po PCT bedac na high Facie z dodatnim bilancem chyba sobie bebehy rozwalilem, lekarz wyslal mnie na badania i mam zawyrzone CRP, jakis wirus, ciagly kibelek itd. Spadek masy blabla. Cykl: Ponad pol roczny na tesciu w dawce 500mg, i 3 pierwszem miesiace na trenie. [...]

[...] Wewnętrzne ud:odwodzenie nogi ( na zmiane ) w bok 4 x 12 Odwodzenie sztangielek w bok 4 s 15p Niedziela: wolne * aeroby każdego dnia oprócz niedzieli. Zaznaczam że na razie tj przez pierwszy cykl ( 1 grudnia - 1 luty) rezygnuje z treningu ze sztangą. Dopiero gromadzę sprzęt a nie mam dostępu do siłowni. Przepraszam że zamieszczam ten [...]

[...] :) Po kilku miesiacach cwiczen i ponownym przyzwyczajaniu miesni do silowni (po zapuszczeniu sie okrutnie)%-) postanowilem rozpisac plan mojego dzialania :) Pierwszy raz i jestem zielony w dobieraniu ciezaru do ilosci serii (stale, malejace)i powtorzen :/ ....Dlatego tez prosba do tutejszych ekspertow o korekte,zmiane mojego planu oraz [...]

Witam. Na wstepie powiem, ze nie wiedzialem gdzie takowy temat umiescic. Prosze nie usuwac. A teraz do sedna sprawy. Mam 16\17 lat (ide do 1 liceum, dawniej chyba 7 klasa) i chcialbym wziac sie porzadnie za silownie. Przedtem chodzilem ok. 3 miesiace. wydalem ponad 200 zł na karnety, a zaczalem z 55 kg i skonczylem z 55 kg na klatke. Chyba za [...]

[...] testów siłowo i wytrzymałościowo. 1.Biegać chciał bym 3 dni w tygodniu po 30 min spokojnym truchtem. 2.Mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, hantelik, drążek, ekspander. 3. I raz w tygodniu basen, lecz nie zawsze np w piątek. 4.Ćwiczyć chce od poniedziałku do piątku i ewentualnie sobota. Rozgrzewka w te dni co nie ma biegania tak by wyglądała: [...]

Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]